(si esto no era así, sentía que estaba mal, un desastre) y no podía dejar de pensar en ello durante todo el día, de hecho siempre metía mis manos en las cosas de los demás para "ordenar", je, recuerdo que siempre que íbamos a comer a algún lugar, me molestaba sobremanera que el mesonero no tuviese especial cuidado en alinear los cubiertos con el plato y el mantel, etc...oh wait! soy un TOC!!!!
En mi caso particular, viene dado como co-morbilidad del Síndrome de Asperger (otra historia), y creamne cuando les digo que no tiene nada de malo, al contrario, cuando puedo controlarlo me ha ayudado a mantenerme sereno y ordenado, je. De hecho, pienso que todos deberíamos tener un poco de TOC en nuestras vidas - sin llegar al extremo de la ilustración de la izquierda- esto nos ayudaría a acabar con el caos en que se puede convertir nuestro día a día.
Muchas personas piensan que ser obsesivo compulsivo es simplemente una manía por mantener todo organizado y por colores, je. la mayoría de las veces esto es sólo una manifestación de químicos cerebrales en orden de calmar la ansiedad causada por una obsesión y/o pensamientos recurrentes que interfieren con nuestro bienestar y las actividades y relaciones.
Si usted padece de trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), pudiera tener obsesiones y/o compulsiones frecuentes que le hagan sentirse ansioso. A todos nos asaltan de vez en cuando pensamientos desagradables o preocupantes: por ejemplo, si dejamos el horno encendido. Sin embargo, cuando una persona padece de TOC, estas ideas son frecuentes y parecen cobrar mayor importancia.
SÍNTOMAS DEL TOC
Los síntomas del TOC varían de leves a graves. Incluyen obsesiones (ideas o sensaciones que producen angustia o ansiedad) y compulsiones (acciones que se consideran necesarias para erradicar las obsesiones). Lo más común es tener tanto obsesiones como compulsiones, pero también es posible experimentar solamente una de estas. Es posible que se tenga más de una obsesión o compulsión.
Las obsesiones más comunes son las siguientes:
pensar o sentir que los objetos están sucios o contaminados;
preocuparse excesivamente por la salud o la higiene;
temer por la seguridad, por ejemplo, si las puertas quedaron bien cerradas o los electrodomésticos apagados;
preocuparse por el orden y la simetría;
tener pensamientos religiosos o antirreligiosos;
tener pensamientos perturbadores acerca de la agresión o el sexo;
necesidad compulsiva de acumular objetos inútiles.
Los comportamientos compulsivos pueden ser una forma de contrarrestar la ansiedad que provocan las obsesiones. Estos pueden ser acciones concretas, o simplemente cosas que se realizan en la mente.
Las compulsiones más comunes son las siguientes:
cerciorarse de que cosas tales como las llaves de gas estén cerradas o de que los seguros estén puestos;
limpiar o lavar, tanto una parte del cuerpo propio (por ejemplo, las manos) como las cosas que le rodean;
repetir acciones de un modo particular;
compulsiones mentales (por ejemplo, repetir ciertas frases u oraciones mentalmente);
buscar simetría o perfección en el orden de las cosas;
acumular o coleccionar objetos inútiles.
Las compulsiones suelen relacionarse con el tipo de obsesión que se experimenta. Por ejemplo, si una persona está obsesionada con la suciedad y la contaminación, es posible que se lave las manos repetidamente. Es probable que sienta que, si no obedece sus compulsiones, algo terrible le sucederá. Poner en práctica una determinada compulsión le hace sentir mejor a corto plazo; sin embargo, esa sensación no perdura.
Las personas que padecen TOC, por lo general, pero no siempre, están conscientes de que sus ideas y acciones son irracionales. Es común que se sientan culpables, indignadas, deprimidas o avergonzadas al respecto. Los comportamientos compulsivos pueden consumir mucho tiempo, y a menudo se interponen en el curso normal del trabajo o de la vida familiar.
Si una persona padece de TOC, es posible que también sufra de depresión debido a la tensión emocional que le provoca lidiar con las obsesiones, o porque el TOC y la depresión generan un desequilibrio químico similar en el cerebro.
Auto-ayuda para el TOC punta 1: Desafío pensamientos obsesivos y comportamientos compulsivos
Cuando usted está experimentando pensamientos TOC e insta, intenta cambiar su atención a otra cosa.
Usted podría hacer ejercicio, correr, caminar, escuchar música, leer, navegar por Internet, jugar un juego de video, hacer una llamada telefónica. Lo importante es hacer algo que te gusta por lo menos durante 15 minutos, con el fin de retrasar su respuesta a la idea o la compulsión obsesiva.
Al final del periodo de retardo, reevaluar el impulso. En muchos casos, el impulso ya no será tan intenso. Trate de retrasarlo por más tiempo. Cuanto más tiempo se puede retrasar la necesidad, más que es probable que cambie.
Mantenga una libreta y un lápiz con usted, o escriba en su laptop, smartphone o tablet. Cuando usted comienza a obsesionarse, anote todos sus pensamientos o compulsiones.
Sigue escribiendo tanto como pueda, con el objetivo de grabar exactamente lo que estás pensando, incluso si usted está repitiendo las mismas frases o imágenes una y otra vez.
Escribir todo le ayudará a ver qué tan repetitiva son sus obsesiones .
Anotar la misma frase o urgencia cientos de veces le ayudará a perder su poder.
Escribir pensamientos es un trabajo mucho más difícil que simplemente pensar en ellos, por lo que sus pensamientos obsesivos es probable que desaparezcan pronto.
Al anticipar su impulsos compulsivos antes de que surjan, usted puede ayudar a aliviarlos. Por ejemplo, si su comportamiento compulsivo consiste en comprobar que las puertas están cerradas, ventanas cerradas, o aparatos apagados, trate de cerrar la puerta o apagar el aparato con especial atención la primera vez.
Crear una imagen mental sólida y haz una nota mental. Dígase a sí mismo, "La ventana está cerrada", o "Puedo ver que el horno está apagado."
Cuando la urgencia de revisar surge más tarde, le resultará más fácil volver a etiquetar como "simplemente un pensamiento obsesivo."
En lugar de tratar de suprimir las obsesiones o compulsiones, desarrolle el hábito de la reprogramación de ellos.
Elija uno o dos períodos de 10 minutos "preocupación" cada día, el tiempo que puede dedicar a la obsesión. Elija un momento y en un lugar (por ejemplo, en la sala de estar 8:00-08:10 am y 5:00-17:10) que es lo suficientemente temprano, no te hará ansioso antes de acostarse.
Durante su período de preocupación, se centran sólo en los pensamientos negativos o impulsos.No trate de corregirlos. Al final del período de preocupación, tomar unas cuantas respiraciones relajantes, dejar que los pensamientos obsesivos o insta a ir y volver a sus actividades normales.El resto del día, sin embargo, es designado para ser libre de las obsesiones y compulsiones.
Cuando los pensamientos entren en su cabeza durante el día, se anota y "posterga" a su periodo de preocupación. Guardelos para más tarde y continúe con su día.
Revise su "lista de preocupaciones" durante el período de preocupación. Reflexione sobre los pensamientos o urge que anotó durante el día. Si los pensamientos todavía le molestan, permítase a obsesionarse con ellos, pero sólo por la cantidad de tiempo que ha asignado para el período de preocupación.
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